Ako to urobiť PNF Roztiahne k zlepšeniu flexibility

PNF strečing je jedným z najúčinnejších spôsobov , ako zvýšiť vašu flexibilitu . Státie pre proprioceptívna neuromuskulárnej facilitácie , PNF ťahá kombinovať tlačí fáze izometrické preťahovanie s relaxačné fázy pasívny strečing . PNF strečing zlepšuje pružnosť všetkých vašich hlavných svalov , a hoci to zvyčajne vyžaduje pomoc partnera , môžete to urobiť na vlastnú päsť . Pokyny dovolená 1

Warm up celé vaše telo pred preťahovanie cieľovú skupinu svalov . PNF úseky sú rizikovejšie ako tradičné hold - a - vydania pasívnych úsekov , takže zahrievanie chráni svaly proti pretrhnutiu a poškodeniu .
2

Vykonajte niekoľko jednoduchých dynamických úseky na cieľových svalov zlepšiť ich rozsah zlepšenie a uvoľnite ich .
3

Začnite prvý PNF úsek pasívnym preťahovanie sval cieľovú hranicu svojej pružnosti . Držte tento úsek po dobu 15 sekúnd alebo tak .
4

Zmluva cieľové svaly proti objektu rezistentné . Napríklad , ak ste strečing vaše hamstringy , zatlačte na zadnú nohu proti rovnom povrchu , alebo váš partner zovretia . Držte túto kontrakciu po dobu asi 5 sekúnd .
5

Uvoľnite svoje svaly a zatlačte ju len o kúsok ďalej do iného pasívny úsek . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd , a potom dať svalu aspoň 30 sekúnd pauzu .
6

Opakujte kroky 3 až 5. dvakrát až trikrát , potom sa presunúť na ďalšie svalové skupiny .