Ako to urobiť Hip Flexor Stretch

Hip flexory neprodukujú toľko energie , ako vaše hamstringy alebo štvorkolky , ale poskytujú dôležitú väzbu medzi svojím horným a dolným orgánov pri behu a skákaní . Flexibilné hip flexors vám umožní skákať vyššie a bežať rýchlejšie , a zabrániť dolnej časti chrbta zranenia . Pokyny dovolená 1

Nájsť jemný , mäkký povrch , na ktorom chcete pretiahnuť . Ak ste v gymnastike telocvični , vydajte sa na podlahu alebo omieľanie trať . Ak ste strečing doma , priestranný kúsok koberca alebo jóga mat fungovať dobre .
2

Kľaknite na povrchu a výpad vpred s jedným z vašich nôh . Umiestnite prednú nohu , takže vaše koleno ohýba v uhle 90 stupňov . Váš chrbát noha by mala byť rozšírená rovný chrbát z vašich bokov .
3

Položte ruky na prednej koleno . To poskytuje rovnováhu a pomáha udržiavať správne držanie tela počas úseku .
4

zatlačte vaše ťažisko dopredu smerom k prednej nohe . Mali by ste cítiť úsek pozdĺž prednej strane vášho zadného boku , priamo pod kostnaté časti panvy .
5

Držte hip flexor úsek za 20 až 30 sekúnd . Udržiavať konštantný tlak počas úseku a nie odraziť a tlačiť sa mimo vaše hranice . Alternatívne nohy , ako získať dobré úsek v oboch .