Ako to urobiť Pancake Stretch

pancake úsek je súčasťou gymnastky v typickom zahrievanie . To zvyšuje flexibilitu a obmedzuje vyhliadky na zranenia . Páči sa niekoľko tajtrlíci alebo spustiť na svojom mieste , potom narazí na podložku pre niektoré jednoduché úseky . Po tréningu si môžete ísť domov pre niektoré dobre zaslúžený palacinky , reálne druhu so sirupom . Pokyny dovolená 1

Začnite na kultivačné posedenie pozície : nohy tak ďaleko od seba , ako je to možné , špičky prepnuté a ruky pozdĺž tela . Natiahnite obe paže až k stropu .
2

Znížte hrudník smerom k podložke , kým vaše telo je takmer úplne vybitá , alebo " plochá ako doska . " Vaše ruky by mali byť rovno pred seba , dosiahol dopredu tak ďaleko , ako môžete .
3

Držte pretiahnutie 20 až 30 sekúnd . Držte chrbát rovno po celom tomto úseku . Pre hlbšie úsek , držať svoje paže do strany a dostať sa na nohy , ako si znížiť svoje telo k podložke . Ak sú vaše ramená zhrbená , ste len prechádzať pohyby . Posaďte sa a opakovať .