Začnite tým , že stál s nohami na šírku ramien a jemne otáčajte zo strany na stranu , zastavenie , keď vaše svaly kričať bolesťou . Jemne otáčajte späť a dopredu , aby sa uvoľnil boľavé trup svaly .
2
Swing ruky vo veľkých , jemných kruhov , opäť , len ak je to možné , bez pôsobiť veľa bolesti . Boľavé svaly sú výsledkom kyseliny mliečnej nahromadenie z namáhavom cvičení , pokiaľ nie sú zvyknutí na bežné . S progresívnymi úseky , môžete postupne uvoľňovať , že kyselinu mliečnu a zmierniť bolesť .
3
Posaďte sa na zem a vykonajte niekoľko jednoduchých úseky nôh . Skúste udržať vaše nohy pri sebe a pretiahnutie dopredu , potom sedieť v straddle a strečing pre každú nohu . Urob si svoj úseky pomalé a plynulé . Nepoužívajte odraziť , pretože poskakovanie by mohla ďalej zhoršiť bolesť .
4
Vyklepte svoje boľavé ruky a nohy po miernom úseku uvoľniť stuhnuté svaly . Dávajte pozor , triasol im dôrazne nebude urýchliť uvoľňovanie kyseliny mliečnej a bude pravdepodobne len spôsobí ďalšie bolesť
5
zopakujte preťahovacie rutinné dvakrát alebo trikrát .. Zakaždým , keď to urobíte , mali by ste si všimnúť , ruky a nohy , tiahnuci sa trochu ďalej bez ďalších bolestí .