| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa Stretch sa zbaviť bolesti svalov

    prehnal si to v posilňovni . Všetky dievčatá sa pozerali , a vy jednoducho musel držať zdvíhanie závažia , aj keď je hracia doba cvičenia skončilo . Liezol si to lano trikrát , a vy ste stovky sedy - ľahy , napriek tvojmu horiace abs . Teraz , platíte cenu s boľavé svaly . Dobré správy . Strečing môže pomôcť . Pokyny dovolená 1

    Začnite tým , že stál s nohami na šírku ramien a jemne otáčajte zo strany na stranu , zastavenie , keď vaše svaly kričať bolesťou . Jemne otáčajte späť a dopredu , aby sa uvoľnil boľavé trup svaly .
    2

    Swing ruky vo veľkých , jemných kruhov , opäť , len ak je to možné , bez pôsobiť veľa bolesti . Boľavé svaly sú výsledkom kyseliny mliečnej nahromadenie z namáhavom cvičení , pokiaľ nie sú zvyknutí na bežné . S progresívnymi úseky , môžete postupne uvoľňovať , že kyselinu mliečnu a zmierniť bolesť .
    3

    Posaďte sa na zem a vykonajte niekoľko jednoduchých úseky nôh . Skúste udržať vaše nohy pri sebe a pretiahnutie dopredu , potom sedieť v straddle a strečing pre každú nohu . Urob si svoj ​​úseky pomalé a plynulé . Nepoužívajte odraziť , pretože poskakovanie by mohla ďalej zhoršiť bolesť .
    4

    Vyklepte svoje boľavé ruky a nohy po miernom úseku uvoľniť stuhnuté svaly . Dávajte pozor , triasol im dôrazne nebude urýchliť uvoľňovanie kyseliny mliečnej a bude pravdepodobne len spôsobí ďalšie bolesť
    5

    zopakujte preťahovacie rutinné dvakrát alebo trikrát .. Zakaždým , keď to urobíte , mali by ste si všimnúť , ruky a nohy , tiahnuci sa trochu ďalej bez ďalších bolestí .