Ako to urobiť Head ťahá

Prevencia zranenia je jeden z dôvodov , naučiť sa robiť hlavu sa tiahne správne , ako napríklad v rámci warm - up pre cvičenie alebo tanečné rutina . Navyše , krku a ramien bolesť je stále bežné ochorenie pre tých , ktorí trávia hodiny pri počítači . Dobrou správou je , že mnoho bolesti krčnej chrbtice možno zabrániť alebo eliminovať pomocou správne pretiahnutie . Prečítajte si tipy , ako urobiť hlavou ťahá či už ste v práci , doma alebo prehrávanie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart stoličky ( voliteľné )
Kúrenie pad ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako to urobiť hlavy sa tiahne
1

Rozhodnite o Cieľom tejto hlavy sa tiahne : zvýšiť flexibilitu , nedošlo k zraneniu alebo zmierniť bolesť . Kým jednoduché hlava ťahá môže pomôcť bez ohľadu na dôvod , znižuje napätie a bolesti svalov môže vyžadovať trochu viac úsilia , než len limbering hore .
2

Relax krk a ramenné svaly tepla pre desať - patnáctminuty pred zapojením do hlavy tiahne , ak sa u vás objavia významné krku a /alebo bolesti ramena . Je-li teplo nie je k dispozícii , skúste pár minút hlbokého dýchania a duševnej relaxácie : . Dýchanie nosom a vydychovať ústami , pomaly
3

plán vopred nie je blbec alebo bôb hlavu ako vy hlavy úseky , dýchať pomaly a normálne , a zastaviť na akomkoľvek mieste , kde cítite bolesť .
4

Pripravte sa na vašej hlave tiahne tým , že sedí alebo stojí vzpriamene , ramená dozadu a uvoľnená , paže na strane , a pozície hlavu rovno ( pri pohľade rovno ) . Toto je pôvodný pozícii 12 hodín
5

Ďalšie , položte bradu na hruď , nechal hmotnosť hlavu robiť prácu , a držať po dobu piatich sekúnd - . Prípade potreby dlhšie relaxácie , ako sa cítite úsek pozdĺž zadnej časti krku . Vráťte hlavu pomaly do svojej pôvodnej polohy . Opakujte trikrát až päťkrát .
6

Otočte hlavu do polohy desať hodín a zopakujte predchádzajúci krok . Teraz otočte hlavu na pozíciu deväť hodín ( ramená ) , alebo ako ďaleko , ako môžete pohodlne a urobiť ďalšie hlavy úsek rovnakým spôsobom . Po dokončení sa vráťte do polohy 12 ' hodín a opakujte tieto kroky smerom k protiľahlému ramenu .
7

Pridať side - to - side hlavou ťahá . Prvý návrat do pôvodnej polohy , vo zvislej polohe , ramená dozadu . Oddýchnite si hlavu a pretiahnuť na ľavej strane , pomocou ľavé ucho takmer rovnobežne s ľavým ramenom . Podržte po dobu piatich sekúnd , znovu sa spoliehať na váhe vašej hlavy , a vrátiť sa do pôvodnej polohy . Opakujte trikrát až päťkrát . Pokračujte na pravej strane . Pridať ďalšie výhody tejto hlavy úsek , strečing ramená , tým , že sedí na stoličke . Ako ste sa tiahnu , vytiahnuť na spodnej strane stoličky ( paže na strane ) , s rukou proti smeru ste strečing hlavu .