Stojan na podlahu s nohami rovno a asi 2 metre od seba . Pokračovať posuvné nohy po podlahe , aby pretiahnuť nohy ďalej od seba . Mali by ste začať cítiť úsek v tebe bokov a oblasti slabín .
2
Udržujte svoje nohy a nohy tam , kde sú a ohnite v páse , kým nie ste schopní dať ruky na zem a štíhle vaše telo dopredu .
3
pomaly ohnite jednu nohu a priniesť svoje hornej časti tela dole , kým sa skoro sedí na ohnuté nohy . Použite svoje ruky na zem , aby vás vyrovnať a udržať si druhú nohu rovno von s nohou stále na podlahe . Budete sa cítiť úsek v rozkroku .
4
Prepnite sa na druhú stranu tým , že vaše telo späť do stavu , v ktorom bol kroku 2. Potom ohnite druhú nohu , kým ste skoro sedia na vrchole toho a pretiahnutie na druhú nohu .