Keď prvýkrát dostanete na veslovací stroj je dôležité , aby si nastaviť odpor , ktoré ponúka veslári na úroveň , ktorá vám bude najlepšie vyhovovať . Úroveň odporu ovplyvňuje to , ako ťažké veslári je vytiahnuť . Začiatočníci by mali začínať s malým odporom , zatiaľ čo tí s viac skúsenosťami môže poskytnúť sami s viac intenzívnom tréningu pridaním odporu .
2
Po úprave svojej odolnosti je na čase zabezpečiť vaše nohy do nohy pedále . Uistite sa , že popruhy sú správne nastavené , aby bezpečne držať vaše nohy v mieste . Aj keď môžete byť v pokušení preskočiť tento krok , to vám umožní naozaj budovať svoje svaly na nohách , ako ste odraziť pedále pri veslovaní .
3
Začnite veslovanie tým , že pôjdete smerom k prednej časti veslári . Jedná sa o prvý , prvý krok vo veslovaní . Vaše kolená by mala prísť k hrudníku , ako budete pohybovať vpred . Vaše kolená by mala byť ohnuté . Váš chrbát by nemala byť klenuté , namiesto toho , aby bola stále rovno .
4
Použitie nohy odraziť pedále a pohybovať sa dozadu smerom ku koncu veslári . Ako to urobíte , zatiahnite za rukoväť veslári sa smerom vaše brušné svaly . Uistite sa , že budete mať chrbát rovno počas tohto kroku , aby sa zabránilo namáhaniu . Vaše nohy by mali byť takmer rovná , pričom lakte zostávajú ohýbať ruky zastrčené do svojich brušné svaly , keď sa dostanete na zadný koniec veslovanie stroj .
5
Späť na prednej strane veslári . Pokrčte kolená a narovnať ruky , ako si snímku na prednej strane . Opäť sa uistite , že vaše chrbát rovno a nie klenuté . Vráťte sa ku kroku 3 a postup opakujte , kým ste veslovali za dvadsať minút , alebo viac .