Ako na krk Rotácia

Krčný rotácie sú prospešné žiadnom strečing režime . Pomáhajú natiahnuť splenius a m sternocleidomastoideus ( krk ) svaly , najmä , a zmierniť stuhnutosť pred cvičením . Čítajte ďalej a dozviete , ako to urobiť krku rotácie . Pokyny dovolená 1

stáť alebo sedieť , sa chrbtom a krčnej rovinky .
2

bez ohýbania krku nahor alebo nadol , otočiť hlavu a pozrieť sa priamo na jednej strane . Udržujte svoje námestí ramená a trup smerom dopredu , po celú dobu rotácie .
3

Udržať túto pozíciu dych . Držte ju na jeden rok až päť sekúnd .
4

Vráťte hlavu do východiskovej pozície a opakujte na druhú stranu . Opakujte niekoľkokrát .