| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Izometrické Krčná cvičenie

    izometrické krku cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesť v krku zo zranenia alebo napätia . Izometrické cvičenia je , keď jeden svalové skupiny zmluvy bez účasti ďalších svalových skupín . To sú dobré cvičenie pre mladý alebo starý .
    Aj tie najlepšie zdravie môže občas trpí bolesťami krku . To môže byť spôsobené tým , než cvičenie , nesie príliš veľkú váhu , alebo nesenie hmotnosti , ktorý je nevyvážený , alebo aj niečo tak jednoduchého , ako nesprávnej polohe . Než budete môcť riadne vykonávať žiadne izometrické cvičenia krku , najprv musíte mať správne zarovnanie krku , ktorá je tiež obsiahnutá v tomto článku . Návod
    Správne zarovnanie a vykonávajú jednu
    1

    Posaďte sa pohodlne na stoličke . Uistite sa , že čeľusť je roztvorenie a vaše oči sú priamo vpred . Predstavte si , že je reťaz pripevnený k hornej časti hrudníka , tesne pod krkom . Predstavte si , že niekto jemne ťahá na povrázku dopredu a mierne . Vnímajte , ako Ťa hrudník dvíha a krk predlžuje . Ak máte pocit , to je namáhanie krku vôbec , skúste ťahanie krk rovno dozadu . Ste cieľom pre vaše uši , že je priamo nad ramenami
    2

    Cvičenie One : . Akonáhle ste vo vašom správne zarovnanie , stáť alebo sedieť pohodlne v kresle . Položte jednu ruku na strane hlavy , pomocou prstov na šálku hornej časti hlavy .
    3

    Opatrne a pomaly tlačiť hlavu smerom k ramenu ( na rovnakej strane ako ruky na hlavu ) , zatiaľ čo dýchanie a von . Urob to po dobu piatich dychov .
    4

    Návrat na pôvodnú správne zarovnanie a robiť kroky 2 a 3 , s druhou rukou .
    Cvičenie Dve mladé < br > 5

    Dajte ruky za hlavu s prstami zopätými .
    6

    Zatlačte hlavu jemne na ruky . Použite svoje ruky , aby sa vaša hlava v pohybe . Mali by ste cítiť svaly v krku uťahovací bit . Predstavte si , že vaše čelo a brada sa vracia na rovnakú vzdialenosť . Nikto súčasťou vašej hlavy a tváre by mali byť zapojené s týmto výkonom viac než akákoľvek iná .
    7

    Opakujte 8 až 10 krát .
    ClipArt Cvičenie Tri
    stránka 8

    Položte ruky na čelo s vašimi prostredné prsty dotýkať .
    9

    Skúste ťahanie hlavu dopredu , ale používať ruky , aby sa vaša hlava z pohybu príliš . < br >
    10

    Opakujte tento pohyb 8 až 10 krát .