Aj tie najlepšie zdravie môže občas trpí bolesťami krku . To môže byť spôsobené tým , než cvičenie , nesie príliš veľkú váhu , alebo nesenie hmotnosti , ktorý je nevyvážený , alebo aj niečo tak jednoduchého , ako nesprávnej polohe . Než budete môcť riadne vykonávať žiadne izometrické cvičenia krku , najprv musíte mať správne zarovnanie krku , ktorá je tiež obsiahnutá v tomto článku . Návod
Správne zarovnanie a vykonávajú jednu
1
Posaďte sa pohodlne na stoličke . Uistite sa , že čeľusť je roztvorenie a vaše oči sú priamo vpred . Predstavte si , že je reťaz pripevnený k hornej časti hrudníka , tesne pod krkom . Predstavte si , že niekto jemne ťahá na povrázku dopredu a mierne . Vnímajte , ako Ťa hrudník dvíha a krk predlžuje . Ak máte pocit , to je namáhanie krku vôbec , skúste ťahanie krk rovno dozadu . Ste cieľom pre vaše uši , že je priamo nad ramenami
2
Cvičenie One : . Akonáhle ste vo vašom správne zarovnanie , stáť alebo sedieť pohodlne v kresle . Položte jednu ruku na strane hlavy , pomocou prstov na šálku hornej časti hlavy .
3
Opatrne a pomaly tlačiť hlavu smerom k ramenu ( na rovnakej strane ako ruky na hlavu ) , zatiaľ čo dýchanie a von . Urob to po dobu piatich dychov .
4
Návrat na pôvodnú správne zarovnanie a robiť kroky 2 a 3 , s druhou rukou .
Cvičenie Dve mladé < br > 5
Dajte ruky za hlavu s prstami zopätými .
6
Zatlačte hlavu jemne na ruky . Použite svoje ruky , aby sa vaša hlava v pohybe . Mali by ste cítiť svaly v krku uťahovací bit . Predstavte si , že vaše čelo a brada sa vracia na rovnakú vzdialenosť . Nikto súčasťou vašej hlavy a tváre by mali byť zapojené s týmto výkonom viac než akákoľvek iná .
7
Opakujte 8 až 10 krát .
ClipArt Cvičenie Tri
stránka 8
Položte ruky na čelo s vašimi prostredné prsty dotýkať .
9
Skúste ťahanie hlavu dopredu , ale používať ruky , aby sa vaša hlava z pohybu príliš . < br >
10
Opakujte tento pohyb 8 až 10 krát .