Ako to urobiť ramenné izolácie cvičenie

Veľa cvičenia odborníci odporúčajú , aby si začína a končí svoje cvičenie s dobrým úseku . Budete zahriať svaly a nedošlo k zraneniu , ak si pretiahnuť , než začnete pracovať v vážny . A strečing , keď budete hotoví s tréningom pomáha odstraňovať kyselinu mliečnu zo svalov a odradiť ich od kŕče hore . Niektorí odborníci dokonca naznačujú , že ak budete aj naďalej pretiahnuť , keď ste zotavuje zo športové zranenia , môžete skutočne urýchliť proces hojenia . Pretiahnuť svaly na ramenách a hornej časti chrbta pravidelne počas dňa k uvoľneniu napätia a zostať voľné . Uvoľnite sa a pretiahnuť sa pomaly získať maximálny úžitok z vášho strečing . Pokyny dovolená 1

stojte šírku ramien od seba a kolená mierne ohnutá , alebo sedieť rovno na okraj stoličky alebo lavice . Kríž pravú ruku cez prednú časť vášho tela . Bend v lakti a dotknúť stránkovania pomocou ľavej lopatky so svojimi správnymi prstami . Použite ľavú ruku opatrne vytiahnuť pravý lakeť ďalej vľavo . Držte úsek po dobu niekoľkých sekúnd . Prepnúť ruky a opakujte .
2

stojte šírku ramien od seba a kolená mierne ohnutá , alebo sedieť rovno na okraj stoličky alebo lavice . Stretch pravej paže nad hlavou . Ohnite pravé koleno a dotknite sa pravú lopatku s vašou pravou rukou . Použitie ľavú ruku , jemne zatlačte vaše pravý lakeť ďalej späť . Pocit, že úsek v ruke a ramene . Držte úsek . Prepnúť ruky a opakujte pohyb .
3

stojte šírku ramien od seba a kolená mierne ohnutá , alebo sedieť rovno na okraj stoličky alebo lavice . Čipka prsty k sebe . Otočte dlane smerom od tela . Zarovnajte obe ruky na hrudi a tlačiť je preč od vášho hrudníka . Pocit, že napätie v ramenách a hornej časti chrbta . Stlačte bradu k hrudníku zvýšiť úsek . Vydržte niekoľko sekúnd .