| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Stály brušnej tiahne

    Brušné úseky sú skvelý spôsob , ako sa vyrovnať - a posilňovať - vaše brušné svaly . Strečing , ako protichodný k drťou alebo sit ups , sú rovnako účinné a ponúkajú menšiu záťaž na vaše telo . Nasledujúce kroky vám vysvetlí , ako to urobiť brušnej úsek zo stoja . Návod dovolená 1

    Ak chcete začať , predpokladajú sa do stoja sa vaše nohy zasadil na pevný povrch . Vaše telo by malo byť úplne rovné , bez slouching . Ruky by mali byť na vašej strane .
    2

    udržať hlavu stabilný , a díval sa priamo pred seba , začína pomaly zvyšovať obe ruky pred sebou . Uistite sa , že dych hlboko dovnútra a von . Dýchanie je veľmi dôležitou súčasťou každého cvičenia rutiny .
    3

    Pokračovať zvýšiť svoje ruky pomaly , kým sa nad vašou hlavou .
    4

    Po ruke sú nad hlavou , začnú ohýbať svoje telo späť v páse , tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Nepoužívajte kmeň . Držte túto pozíciu po dobu najmenej 10 sekúnd . Mali by ste cítiť sprísnenie v bruchu , je to znamenie , že úsek pracuje
    5

    Opakujte tento úsek 5 krát .. Ako si vybudovať odolnosť a stávajú oveľa pohodlnejšie s touto úsek , môžete zvýšiť množstvo .