Ak chcete začať , predpokladajú sa do stoja sa vaše nohy zasadil na pevný povrch . Vaše telo by malo byť úplne rovné , bez slouching . Ruky by mali byť na vašej strane .
2
udržať hlavu stabilný , a díval sa priamo pred seba , začína pomaly zvyšovať obe ruky pred sebou . Uistite sa , že dych hlboko dovnútra a von . Dýchanie je veľmi dôležitou súčasťou každého cvičenia rutiny .
3
Pokračovať zvýšiť svoje ruky pomaly , kým sa nad vašou hlavou .
4
Po ruke sú nad hlavou , začnú ohýbať svoje telo späť v páse , tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Nepoužívajte kmeň . Držte túto pozíciu po dobu najmenej 10 sekúnd . Mali by ste cítiť sprísnenie v bruchu , je to znamenie , že úsek pracuje
5
Opakujte tento úsek 5 krát .. Ako si vybudovať odolnosť a stávajú oveľa pohodlnejšie s touto úsek , môžete zvýšiť množstvo .