Ako natiahnuť nohy

Úseky môžu pomôcť zmierniť , alebo dokonca zabrániť , päta a bolesti nôh . Problémy s nohou , ako plantárna fasciitis , môže byť zmiernená tým , že niekoľko preventívnych opatrení . Existuje niekoľko úseky , ktoré možno vykonávať v stoji alebo v sede , takže len asi každý môže robiť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart uterák
tenisový loptičku
stabilný povrch , ako je napríklad múr
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

položte uterák na podlahu . Stojan na hrane a krútiť prstami tak , aby rukoväť uteráky a vytiahnite ju pod nohami . Relax a pokračovať niekoľkokrát , kým sa nebudete cítiť vaše nohy stále unavení .
2

Ďalšie dobré cvičenie je s tenisovým loptou . Umiestnenie loptu na zem a vrátiť nohu nad ním . To sa natiahnuť svaly na vnútornej strane nohy .
3

môžete natiahnuť na päty a lýtkové svaly tým , že stojí na chodníku alebo krok a visí päty cez okraj . Nechajte vaše váha klesnúť späť na päty , kým neucítite sprísnenie .
4

Ďalší dobrý úsek sa nazýva bežca úsek . Opreté o stenu alebo iný stabilný predmet , predkloniť sa nohami na zem , jednu nohu pred druhú . Z plochej polohe , pomaly stúpať k lopte každej nohe . To vám pomôže dosiahnuť dobrý úsek v oboch .