Udržať chrbát rovno , nech vaše ramená odpočívať . Pomaly , nakloniť vašu hlavu . Položte jednu ruku na čelo a jemne zatlačte , kým neucítite ľahký úsek . Udržať túto pozíciu desať - dvacetsekund a uvoľnenie .
2
bradu dole k hrudníku . Položte jednu ruku na zadnej časti hlavy a jemne zatlačte dolu . Udržať túto pozíciu desať - dvacetsekund a uvoľnenie .
3
otočiť hlavu na jednu stranu a pozrieť sa cez rameno . Položte jednu ruku na náprotivnej kontroly a jemne predĺžiť úsek . Udržať túto pozíciu desať - dvacetsekund a uvoľnenie . Opakujte v opačnom smere .
4
Nakloňte jedno ucho na rameno . Položte jednu ruku na opačnom uchu , jemne predlžuje úsek . Udržať túto pozíciu desať - dvacetsekund a uvoľnenie . Opakujte na druhú stranu .
5
bradu dole k hrudníku . Tentoraz , položte jednu ruku na jednej strane hlavy a jemne zatlačte hlavou do protiľahlej rameno . Udržať túto pozíciu desať - dvacetsekund a uvoľnenie . Opakujte na druhú stranu .