| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Stretch stehien

    Strečing je dôležité pred a po každom tréningu - či už je to jednoduché , beh na bežeckom páse , 10K alebo sekanie vášho trávnika . Strečing stehná je kľúčové , pretože ak budete ťahať sval tam pôjdete mimo prevádzku rýchlo . Veci , ktoré budete potrebovať
    suchom povrchu sedieť na
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Ako pretiahnuť vaše stehná
    1

    Začnite s strecth hurdlers . Posaďte sa na zem s nohami rovno von . Vytiahnite jednu nohu pod vašej zadnej strane . Malo by to byť skoro , ako keby ste si na neho sadnete , zatiaľ čo druhú nohu stále rovno . Nakloňte hornú časť tela dozadu , a mali by ste cítiť úsek v stehne . Prepnúť nohy po piatich sekundách ísť tak ďaleko dozadu , ako je to možné .
    2

    Návrat do normálneho sedu . Vytiahnite obe nohy do rozkroku tak sedíte s oboma kolenami sa ohýbal . Zatlačte na kolená s lakťami . Uvoľnite po dobu piatich sekúnd . Tiež " kývať " nohy hore a dole , zatiaľ čo v tejto polohe .
    3

    umiestniť svoje nohy rovno von znova . Vezmite si ľavú nohu a ohnúť ju cez pravej strane . Vaša ľavá noha by mala byť umiestnená na vonkajšej strane pravej koleno . Premeňte svoje telo doľava a umiestnite pravý lakeť na vonkajšej strane ľavého kolena . Vynúti svoje telo krútiť dozadu pomocou koleno ako rovnátka druhov . Zapnite strany v prípade potreby.
    4

    sa na nohy vedľa . Bend jeden z kolena a vytiahnuť , že nohy až do dolnej časti chrbta . Držte ho tam s rukou . Prepnúť nohy po dobu piatich sekúnd .