suchom povrchu sedieť na
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako pretiahnuť vaše stehná
1
Začnite s strecth hurdlers . Posaďte sa na zem s nohami rovno von . Vytiahnite jednu nohu pod vašej zadnej strane . Malo by to byť skoro , ako keby ste si na neho sadnete , zatiaľ čo druhú nohu stále rovno . Nakloňte hornú časť tela dozadu , a mali by ste cítiť úsek v stehne . Prepnúť nohy po piatich sekundách ísť tak ďaleko dozadu , ako je to možné .
2
Návrat do normálneho sedu . Vytiahnite obe nohy do rozkroku tak sedíte s oboma kolenami sa ohýbal . Zatlačte na kolená s lakťami . Uvoľnite po dobu piatich sekúnd . Tiež " kývať " nohy hore a dole , zatiaľ čo v tejto polohe .
3
umiestniť svoje nohy rovno von znova . Vezmite si ľavú nohu a ohnúť ju cez pravej strane . Vaša ľavá noha by mala byť umiestnená na vonkajšej strane pravej koleno . Premeňte svoje telo doľava a umiestnite pravý lakeť na vonkajšej strane ľavého kolena . Vynúti svoje telo krútiť dozadu pomocou koleno ako rovnátka druhov . Zapnite strany v prípade potreby.
4
sa na nohy vedľa . Bend jeden z kolena a vytiahnuť , že nohy až do dolnej časti chrbta . Držte ho tam s rukou . Prepnúť nohy po dobu piatich sekúnd .