Ako to urobiť náchylné brušnej tiahne

Ste spevnenie a orezávanie dole . Boli ste robí drví a reverznej drví . Ste tvrdo pracovali na šesť - pack abs . Ale máte pocit , trochu obtočí vo svojom strede . Než hodíte svoj ​​cvičebný podložku , urobiť nejaké náchylné brušné úseky predlžovať tie svaly . Pokyny dovolená 1

Lož byt v polohe na bruchu ( na bruchu ) . Udržujte svoje nohy rovno za vami , bod prsty . Oddýchnite si krk .
2

Položte ruky na zem pod ramená , dlaňami dole . Push - up s rukami , cítil úsek vo vašom abs . Majte svoje boky na podlahu . Práca na plný úseku postupne , každý deň , pretiahnuť tak ďaleko , ako môžete , bez pôsobiť bolesť
3

Výdych a pretiahnuť svoje abs kúsok ďalej .. Držte hlavu a chrbticu podšívkou rovno . Držte tento úsek .
4

Pomaly uvoľnite úsek späť na zem . Opakujte .