Ako to urobiť krčí

Keď sa diskutuje téma horných telesnej hmotnosti staviteľov , viac často ako ne , budete počuť celú radu bench - presse a ohýbaných - over riadkov vyššie prvý . Avšak , pokiaľ ide o dosiahnutie proporcií stavať , nesmieme zabudnúť na dôležitú hmotnosť Builder pre hornú časť tela - ramenné pokrčil ramenami .
pokrčí ramenami môže byť vykonané s činkou , kladky , alebo činky , druhý je zameranie tohto článku . Zacielenie trapézius svaly , pokrčí ramenami sú nevyhnutné pre získanie že " žiadna krk " vyzerajú vidieť na väčšine kulturistov . Pokyny
1

Postavte sa nohami na šírku ramien a uchopte činku v každej ruke . Váš chrbát by mala zostať rovno po celú dobu pohybu .
2

berte činka na vašej strane s vašimi dlaňami dovnútra .
3

Zdvihnite činky tak vysoko, ako je to možné iba pomocou trapézov svaly . Vaše ruky a nohy by nemala pomáhať vo výťahu . Predstaviť sa snaží , aby ste sa nedotkli dolnej vašich uší so svojimi trapezius svaly . Squeeze na počet jedného .
4

Sklopte činky smerom k východiskovej pozícii v pomalej a kontrolovaným spôsobom . To je považované za jedno opakovanie .
5

Kompletné štyri sady ôsmich až dvanástich opakovaniach .