Ako to urobiť postranné raise

deltový sval sa skladá z troch rôznych hláv : predných , bočných a zadnej . Kým predná hlava je hit počas cvičenia ako ramenné tlače , laterálna alebo mediálne hlava je to , čo dáva rameno , ktorý dobre definované , " zaoblený " vzhľad, ktorý je nevyhnutný v pomernej hornej časti tela .
Takže to , čo cvičenie , ktoré sa zameriava na bočnej hlavu ? Nehľadajte nič iné ako postranné navýšenie . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Chyť činka v každej ruke a stojte na šírku ramien . Vaše kolená a lakte by mali oba majú mierne zákruty .
2

s rovným chrbtom a ramenami na bokoch vašich , zdvihnite činky . Už lakte v čele hnutia . Vaše ruky by mali zdvihnúť ruku a preč od vášho tela .
3

zastaviť pohyb nahor , keď činky sú vo výške ramien . Vaša horná časť tela by mal teraz vyzerať " T. "
4

Nižšia hmotnosť smerom k východiskovej pozícii v pomalej a kontrolovaným spôsobom . Ak chcete zachovať konzistentný tlak na deltového svalu v priebehu cvičenia , explodovať pre ďalšie opakovanie pred dosiahnutím východiskovej polohy . To je považované za jedno opakovanie .
5

Kompletné štyri sady ôsmich až dvanástich opakovaniach .