školenie latissimus dorsi je priamo súvisí s šírkou niečí chrbát . Stručne povedané , častejšie budete cvičiť vaše latissimus Dorsi , bude väčšia vaša chrbát . Čo je efektívne cvičenie , ktoré sa zameriava na latissimus Dorsi a podporuje rast svalovej hmoty ? Jednoduché : bočné sťahovanie kladky . Pokyny dovolená 1
pri uskutočňovaní výkonu Upravte nastavenia na čalúnenie , ktoré budú priamo cez vaše štvorhlavého svalu .
2
Chyť plochý panel pripojený ku káblovému kladky s grip , ktorý je zhora a mierne širšie ako na šírku ramien .
3
Vytiahnite plochý panel nadol a posedieť s štvorhlavého zastrčené pohodlne pod polstrovaním . Vaše ruky by mali byť plne rozšírená . Mierne oblúk váš chrbát , ale nie oprieť príliš .
4
Dokončite pohyb dole ťahom plochý pruh na hornej časti hrudníka . Sústreďte sa na uvedenie lopatky čo najbližšie . Squeeze vaše latissimus Dorsi na počet jedného .
5
Návrat k východiskovej pozícii v pomalej a kontrolovaným spôsobom , kým vaše paže sú rovné . Myslíte , že vaše chrbtové svaly pretiahnuť . To je považované za jedno opakovanie .
6
Kompletné štyri sady ôsmich až dvanástich opakovaniach .