| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Bočné pulldowns

    bočné pulldown je zlúčenina cvičenie ( vyžaduje dva kĺby pre prevedenie pohybu ) , ktoré primárne zameriava na latissimus Dorsi , ale zahŕňa aj biceps a kosodĺžnika , rovnako .
    školenie latissimus dorsi je priamo súvisí s šírkou niečí chrbát . Stručne povedané , častejšie budete cvičiť vaše latissimus Dorsi , bude väčšia vaša chrbát . Čo je efektívne cvičenie , ktoré sa zameriava na latissimus Dorsi a podporuje rast svalovej hmoty ? Jednoduché : bočné sťahovanie kladky . Pokyny dovolená 1

    pri uskutočňovaní výkonu Upravte nastavenia na čalúnenie , ktoré budú priamo cez vaše štvorhlavého svalu .
    2

    Chyť plochý panel pripojený ku káblovému kladky s grip , ktorý je zhora a mierne širšie ako na šírku ramien .
    3

    Vytiahnite plochý panel nadol a posedieť s štvorhlavého zastrčené pohodlne pod polstrovaním . Vaše ruky by mali byť plne rozšírená . Mierne oblúk váš chrbát , ale nie oprieť príliš .
    4

    Dokončite pohyb dole ťahom plochý pruh na hornej časti hrudníka . Sústreďte sa na uvedenie lopatky čo najbližšie . Squeeze vaše latissimus Dorsi na počet jedného .
    5

    Návrat k východiskovej pozícii v pomalej a kontrolovaným spôsobom , kým vaše paže sú rovné . Myslíte , že vaše chrbtové svaly pretiahnuť . To je považované za jedno opakovanie .
    6

    Kompletné štyri sady ôsmich až dvanástich opakovaniach .