Ako to urobiť Späť cvičenie pomocou stability loptu

stabilita lopta je jemný , non - namáhavý spôsob , ako to urobiť množstvo cvičení , a to najmä tých , pre boľavý chrbát . Môžete to urobiť späť cvičenie pomocou stability loptu s rovnováhou a ľahkosťou , tak dlho , ako vaše mačka nie je rozhodnúť , pazúr na plese a pop . Tu je návod, ako . Veci , ktoré budete potrebovať
stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

zadný ohyb tým , že leží na chrbte s loptou umiestneným v polovici chrbta . Rúško ruky nad hlavu a udržať kolená mierne ohnutá . Hlboko nadýchnuť a vydychovať osemkrát , čím ruke s každou inhalovať .
2

predný ohyb cez loptu , s nohami na podlahe alebo na blízkej stene . Zdvihnite ruky s každým nádychom , držať je von pred vás a vaše lopatkami na chrbte . Výdych a priniesť ruky dole . Opakujte osemkrát .
3

Otočte chrbtice tým , že sedí na loptu oboma rukami zdvihol priamo pred vami a premenili ich doprava na nádych a späť do centra , na výdychu . Opakovanie sa vľavo . Do každej sade osemkrát . Neotáčajte sa chrbtom , ale iba ruky . Zvýšenie krútenie pohybom hlavou v smere z vašich zbraní .
4

napnite hornej časti chrbta umiestnením hrudníka na lopte a kolená na podlahu . Posunúť vpred na loptu , kým sa vaše kolená sú rovno a potom sa zrúti hornej časti tela okolo lopty . Vezmite osem hlbokých nádychov .