Nenechajte odraziť !
1
Je bežné vidieť ľudí poskakujúce pri naťahovaní , myslieť si , že sa sťahujú svaly a vytváranie dĺžky . V kontraste , poskakovanie pri preťahovaní môže skutočne trhať svaly a spôsobiť zranenie .
2
Naša svalové vlákna majú reflexors , ktoré monitorujú množstvo ťahu tam je na našich svalov . Ak mozog zistí , že tam je príliš veľa pull alebo sila , to signalizuje svaly dotiahnuť sa chrániť pred zranením . Keď začnete skákať , mozog si myslí , že ste ťahanie príliš ťažké . Je-li sval potom sprísňuje a budete aj naďalej odraziť , sval môže skutočne slza .
3
Použitie správne držanie tela a vyrovnanie , ísť do úseku natoľko hlboké, že to cíti , ale nie tak ďaleko , že je to bolestivé .
4
Potom podržte úsek za dvadsať až tridsať sekundy , zhlboka a pomaly nadýchnite . Pri výdychu telo má tendenciu sa uvoľniť , takže ak máte pocit moci , si môžete ľahko a pomaly sa pohybovať hlbšie do úseku . Potom ju znova usporiadať a zhlboka dýchala .
Ohriať .
5
Než začnete robiť hlboký úsek , uistite sa , že telo je teplé . Najlepší čas pretiahnuť sa po tréningu , kedy je zvýšená telesná teplota .
6
Myslite na vašich svalov , ako je tvarovanie hliny . Keď príde po vybalení z krabice je zima a ťažko manipulovať . Ako ste sa pracovať s rukami , a to hreje , môžete ju natiahnuť a pracovať s ním .
7
To isté platí pre vaše telo . Ako ste teplota stúpa , ako keď sa potíte z tréningu vaše svaly stávajú pružnejšie a vnímavejší na úseky .
8
Ak pracujete len s jedným svalové skupiny , alebo si zranenia , ktoré vám bránia od rozcvičenie , umiestniť vykurovacie podložky alebo zábal na sval , ktorý chcete pretiahnuť na desať až pätnásť minúta prvý .
Používajte správne držanie tela a mechaniku telá .
9
niekedy , keď úsek môže cítiť dobre v jednej oblasti , môžeme robiť úsek nesprávne a riskovať zranenie do inej oblasti .
10
Typickým príkladom stojí prst dotýka . Mnoho ľudí stále ešte tento úsek by vstal , a potom sklonil s guľatými chrbtom a snaží sa dotknúť ich nôh. Kým budete cítiť ťah v svaloch ochromiť ( v hornej zadnej časti stehien ) , ktoré kladú zbytočné napätie na dolnej časti chrbta a ste zaokrúhlenie ramená dopredu .
11
Existujú oveľa bezpečnejšie spôsoby , ako natiahnuť hamstringy tým , že sedí na stoličke alebo ležíte na chrbte na posteli alebo na podlahu . Len ležať na chrbte , môžete zdvihnúť nohu rovno a zamerať sa na ohýbanie nohy . Udržujte svoje brušnej svaly napäté a stlačte chrbát dole . To sa tiahne svaly , ale tiež chráni váš chrbát .
12
Existuje tiež mnoho podlahové úseky , kde je dôležité , aby sa vaše chrbát stlačené do podlahy , aby sa zabránilo chrbta a krčnej chrbtice . Ak ste na strečing nové , je to vždy lepšie , aby sa niektoré triedy alebo pracovať s osobným trénerom , aby sa uistil , že nie ste robiť viac škody potom dobré .
Uistite sa , že máte pocit , že v práve miesto .
13
Než sa pretiahnuť , viete , čo sval sa snaží pretiahnuť . Uistite sa , že je miesto , kde budete cítiť .
14
Chcete sa cítiť úseky vo svaloch , nie vaše kĺby . Nikdy uzamknúť kĺb , zatiaľ čo strečing a nikdy sa tiahnu až k bodu bolesti .
15
Strečing by sa budete cítiť lepšie , nie horšie !