závažia
Balance loptu ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
zhlboka bočný úsek . Položte si nohy trochu viac ako je šírka ramien a lopatka pravú ruku na svoju stranu a nad vašou hlavou , ako budete ohýbať tak ďaleko , ako môžete na ľavej strane , naberanie stránkovania pomocou ľavej paži v oblúku pod pás . Opakujte na druhej strane .
2
Chyť činka so svojím spodným ramene a vytiahnite ju dole vedľa vašej nohy ako tie bočné úsek .
3
twist tým , že drží váhu s oboma rukami na úrovni pásu a otočením doprava , potom doľava , dopredu a dozadu na počte až 60 alebo viac .
4
Ľahnite si na brucho , umiestnenie vaše dlane od vašich ramien a pomaly zdvihnúť z vyššie pása , podporu hornej časti tela s rukami a opúšťať svoje boky a spodnej časti tela na podlahe . To je porovnateľné s kobrou jogy predstavujú .
5
Do backbend . To môže byť buď vykonané zavesovať sa dozadu cez nafukovacia lopta , aby vaše nohy pevne na zemi , alebo tým , že robí plnohodnotné backbend . Začnite tým , že leží na chrbte s nohami firmy na zem a dlaňami u ramien . Flex a povedať " Ahhhhhh . "