| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Stretch vonkajšie šikmé

    Externé šikmé sú veľké , ploché svaly , ktoré sedia na oboch stranách brucha a chlapca , to oni milujú sa pretiahol . Môžete cítiť dobre , zvýšiť flexibilitu a získať svalový tonus , keď si pretiahnuť vonkajšie šikmé . Tu je návod, ako . Veci , ktoré budete potrebovať
    závažia
    Balance loptu ( voliteľné )
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    zhlboka bočný úsek . Položte si nohy trochu viac ako je šírka ramien a lopatka pravú ruku na svoju stranu a nad vašou hlavou , ako budete ohýbať tak ďaleko , ako môžete na ľavej strane , naberanie stránkovania pomocou ľavej paži v oblúku pod pás . Opakujte na druhej strane .
    2

    Chyť činka so svojím spodným ramene a vytiahnite ju dole vedľa vašej nohy ako tie bočné úsek .
    3

    twist tým , že drží váhu s oboma rukami na úrovni pásu a otočením doprava , potom doľava , dopredu a dozadu na počte až 60 alebo viac .
    4

    Ľahnite si na brucho , umiestnenie vaše dlane od vašich ramien a pomaly zdvihnúť z vyššie pása , podporu hornej časti tela s rukami a opúšťať svoje boky a spodnej časti tela na podlahe . To je porovnateľné s kobrou jogy predstavujú .
    5

    Do backbend . To môže byť buď vykonané zavesovať sa dozadu cez nafukovacia lopta , aby vaše nohy pevne na zemi , alebo tým , že robí plnohodnotné backbend . Začnite tým , že leží na chrbte s nohami firmy na zem a dlaňami u ramien . Flex a povedať " Ahhhhhh . "