Ako to urobiť Sediaci na hrudi tiahne

sedí na hrudníka úsek je jednoduché cvičenie , ktoré možno vykonávať takmer kdekoľvek , dokonca aj v práci . Tento úsek pomáha rozhýbať svoj ​​ramená , paže a hrudník . Ide o oblasti , ktoré sú najviac ohrozené napätie pri dlhom dni v kancelárii . Veci , ktoré budete potrebovať
predsedu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte sa pohodlne , a s niekoľkých metrov voľného priestoru za vami . Uchopte oboma rukami za chrbtom , a čipka prsty k sebe .
2

Zhlboka sa nadýchnite a pomaly narovnať a zdvihnúť ruky za sebou .
3 < p > Breath von a otočte lakte dovnútra . Držte chrbát rovno , brušné firmu a hrudníka smerom priamo dopredu .
4

Udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov ( 10-20 sekúnd ) .
5

nadýchnite sa a relaxovať . Tieto kroky opakujte niekoľkokrát .