Ako to urobiť Sediaci hamstringov tiahne

sediaci podkolennej šľacha úsek je jedným z najúčinnejších úseky u veľkých svalových skupín . Strečing môže dostať Ste pripravení na intenzívnu činnosť , a to môže tiež uvoľniť svaly . Je ľahké začať . Veci , ktoré budete potrebovať
uterákom alebo cvičebný podložku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Sediaci hamstringov ťahá
1

Sadnite si pohodlne na uterák alebo podložku , s nohami rovné sa pred vami . Uistite sa , že vaše kolená sú rovné .
2

Držte paže pred seba a dostať sa na vaše prsty .
3

Ak ste dostatočne flexibilný , flex prsty smerom k trupu a dotknúť prstami , aby posilnili svoje úsek . Nebojte sa , ak si nie ste schopný sa dotknúť prstami . Tak dlho , ako máte pocit , že úsek , robíte dobre .
4

Držte úsek pre odpočítavanie . Nepoužívajte odraziť sa pretiahnuť . To je neefektívne a môže byť škodlivé .