| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť bočný dosah Lat tiahne

    Pred každým významným cvičenie , naťahuje kufor je zásadný . Najmä , natiahol sa po stranách , lešenia trupu , pomôže zabrániť vážnemu zraneniu . Pokyny dovolená 1

    stojte mierne na šírku ramien .
    2

    Položte jednu ruku na bočnej strane stehna , a dosiahnuť svojho druhú ruku priamo nad hlavou .
    3

    S vašou zdvihnutou rukou , dostať na druhú stranu . Ohýbať trup na bok , prehla sa pomaly , až kým nepocítite mierny úsek pozdĺž vašej strane . Udržujte svoje nohy pevne na podlahe .
    4

    Udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov ( 10 až 20 sekúnd ) .
    5

    Pomaly sa vráťte ku kroku 1 a zopakujte na opačnej rameno .