Ako to urobiť Wall Predné deltový sval ťahá

stena predné deltový úsek je jednoduchý úsek pre predné deltový sval , ktorý sa používa vo všetkých naliehavých pohybov , ako je bench press . Vykonávanie tohto cvičenia pred tréningom pomôže znížiť možnosť zranenia . Pokyny dovolená 1

Postavte sa rovno nahor , smerom od steny , a ohýbať trup mierne dopredu .
2

Položte ruky tak vysoko, ako môžete na stene , prsty smerujúce k stropu .
3

Priveďte svoje zadok a chrbát k stene , v podrepe dole , kým nepocítite jemný úsek v prednej časti ramien ( vaše predného deltového svalu ) . < br > Stránka 4

Udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov ( 20 až 30 sekúnd ) .
5

Zložte si ruky od steny , a stáť rovno až do obnovenia svojej pôvodnej polohy .