Stojan na dverách v polohe výpadu . Ako ste výpad vpred byť opatrný nie je rozšíriť koleno okolo vašej predný prst . Mali by ste byť schopní pozrieť sa na vašej predné koleno a stále vidieť vaše prsty . Skákanie nad prstami dáva koleno na riziko poranenia . Ak potrebujete hlbší úsek , krok nohy ďalej od seba .
2
Položte dlane proti dverám tak , aby vaše ruky sú výškovo rameno . Lakte sú ohnuté a blízko pri tele .
3
Udržať chrbát rovno , výpad vpred , kým nepocítite napätie v prsiach . Majte svoje boky pod ramená a ramená dole a uvoľnená . Podržte po dobu 5 až 10 hlbokých nádychov .
4
Môžete to urobiť úsek s rukami v rôznych výškach na dverách natiahnuť vám hrudníka svaly v rôznych uhloch .