Ako to urobiť Ležiaci predný deltový sval ťahá

Predné deltový sval je pozná každého športovca : sú používané vo všetkých naliehavých pohybov , ako je napríklad bench press . Ale pretože sú tak dôležité , predný deltový sval tiež zaslúži pozornosť pred cvičením . Než začnete intenzívne cvičenie , uistite sa , aby vaše predný deltový sval dôkladné pretiahnutie . Návod dovolená 1

Posaďte sa na zem s kolenami pokrčenými a chodidlá oprite o podlahu pred vami .
2

Opri sa a položte dlane na podlaha za vami , s prstami smerom von . Vaše ruky by mali byť rozšírené o niečo viac ako na šírku ramien .
3

Scoot buď vaše boky vpred a ruky dozadu , až kým nepocítite jemný úsek v prednej časti ramien . < Br > Stránka 4

Udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov ( 10-25 sekundy ) .
5

Reverzná krok 3 pre návrat do východiskovej polohy . Opakujte podľa potreby pre vašej úrovni zdatnosti .