hrudníka a hornej BackStand proti múru s nohami na šírku ramien a ruky uvoľnil po vašom boku . Nadýchnite sa , zmluvné brucha pri štiepaní vaše lopatky k sebe a dolu . Tak , aby vaše ramená spolu v prednej časti .
2
NeckSitting alebo státie , priniesť hlavu dopredu a naklonil k jednej strane . Použitie ruku na rovnakej strane ako vaša hlava je naklonená , dosahujú až za hlavu a jemne vytiahnite . Ak chcete izolovať špecifické krčné svaly , otočiť hlavu , ako budete ťahať . Nikdy nakloniť hlavu späť priamo pri rozťahovaní .
Sims 3
Plný BackStart na ruky a kolená s nohami ďaleko od seba a ruky umiestnený vpred len mierne v prednej časti hlavy . Umiestnite malý vankúš pod brucho poskytovať podporu v prípade potreby . Potom sa posaďte na kolená a natiahnuť ruky dopredu cítiť úsek pozdĺž chrbtice .
4
HamstringsFace stoličku a položte jednu nohu na to udržať obe vaše boky a nohy smerom dopredu . S rovným chrbtom , predkloniť z vašich bokov cítiť úsek v zadnej časti stehna . Ak je vaša koleno ohýba , alebo nemôžete udržať správnu formu , skúste nižšiu krok .
5
CalvesStand približne zbrane - dĺžka od steny . Čelom k stene a potom krok vpred s jednou nohou . Položte predlaktia na stene a udržať si predné koleno ohnuté s koleno nikdy rozširuje cez prsty na nohách . Chrbát musí byť rovná . Pocit, že úsek vo vašich hamstringy . Ak je to nutné , upravte zadnú nohu získať hlbší úsek .