Ako to urobiť Stick subscapularis tiahne

subscapularis nemusí byť dobre známy svalov , ale to je vlastne veľký význam : je to jeden zo štyroch hlavných svaly , ktoré tvoria manžetu rotátora . Tento úsek môže pomôcť , aby sa minimalizovalo riziko tlaku na subscapularis , a dokonca môže pomôcť zmierniť bolesť v tejto oblasti . Veci , ktoré budete potrebovať
dlhá , rovná tyč ( napr. metlu palicu )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pravou rukou uchopte jeden koniec tyče s palcom smerom k podlahe . Prineste druhý koniec tyče sa cez rameno , aby sa tyč visí za vami . Tie lakte by mali poukázať na stranu tak , že je na rovnakej úrovni ako rameno .
2

Oslovte cez prednú časť vášho tela s vašou ľavou rukou a uchopte spodný koniec tyče . Umiestnite tyč tak , že pretína stred zadnej strane hornej časti paže .
3

Holding sa na oboch koncoch , zatiahnite za spodný koniec tyče vpred , aby vaše rameno cíti intenzívny úsek .
4

Udržať túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov ( 10 až 20 sekúnd ) .
5

Opakujte na druhú stranu .
< br >