Ako Stretch pre bolesti chrbta s hornej časti chrbta chrbtice Roller

hornú časť chrbta chrbtica valec cvičenie je jednoduchý úsek pre ľudí všetkých vekových kategórií a typov tela , pomáha zlepšiť držanie tela a úľave od bolesti chrbta . Pre ľudí , ktorí sedia pri stole celý deň , prevedenie tohto úseku každú noc prispeje k prevencii a zníženiu krku a hornej časti chrbta jednoducho a ľahko . Veci , ktoré budete potrebovať Sims 3 - až 5 - palcový priemer penovým valčekom
veľký uterák
Dve veľké gumičky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vykonajte toto natiahnuť pomocou troch - až päť- palcový priemer penovým valčekom alebo vytvoriť svoj ​​vlastný vrtuľu s veľkým uterákom . Preložte veľký uterák pozdĺžne na polovicu a potom sa vrátiť ju pevne , pošmyknutia veľkú gumičku okolo každého konca držať role na mieste .
2

Položte penovou chrbticu valčeka alebo stočeným uterákom na zemi a potom stanoviť po vojne tak , že odpočíva priamo pod svojimi lopatkami . Udržujte svoj ​​hrudník zdvihol a položte ruky za hlavu , otvorenie lakte tak široký , ako je to možné .
3

Pokrčte kolená , umiestnenie nohy na zem a držal si kolená k sebe . Buďte hornej časti tela po vojne , vyklenutie hornú časť chrbta , kreslenie bradu do pŕs a ťahanie pupok smerom k chrbtici . Vaše kĺby , spodná časť chrbta a kostrč mali byť všetky dotýkať podlahy .
4

Držte úsek po dobu piatich sekúnd , zhlboka sa nadýchol a pomaly a potom zdvihnite hornú časť tela a triasť sa palec alebo tak , pohybujúce sa chrbtice valec do chrbta . Oddýchnite si na zem a opäť držať . Opakujte , kým chrbtica valec je v úrovni ramien , pomocou tohto cvičenia , kedykoľvek je to potrebné na úľavu od bolesti chrbta .