| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť dve osoby s asistenciou ochromiť Stretch

    Na hamstringy sú skupiny svalov sa nachádza na zadnej strane hornej časti stehna . Oni siahajú od svojich zadku na kolená . Tieto svaly pevne na mnoho ľudí . Ak sa stane príliš tesný výsledok môže byť napätý , alebo vytiahol sval . Okrem toho , napäté ochromiť svaly sú často faktorom , ktorý prispieva k chronickej bolesti chrbta . Keď sa svaly na nohách sú pevne sa vytiahnuť chrbát a bedrové svaly z vyrovnania , ktoré môžete umiestniť zbytočnú záťaž na chrbte . Nižšie sú uvedené kroky pre podporované ochromiť úsek môžete robiť s niekým hlboko pretiahnuť týchto svalov . Veci , ktoré budete potrebovať
    mat
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Assisted ochromiť Stretch
    1

    Ak ste strečing niekoho iného , to je najlepšie používať telesnej hmotnosti a oprieť sa proti tlačí človeka do úseku . Akonáhle začnete tlačiť , bude automatická reakcia prijímača je sprísniť a brániť vás . Naproti tomu , ak sa oprieť do úseku , že je oveľa pohodlnejšie pre príjem a je jednoduchšie dať , pretože nie ste pomocou svalovej sily .
    2

    nechajte ležať prijímača na podlahe na chrbte , s ich pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Nech prináša svoje pravé koleno do hrude a potom narovnať nohu , stlačením nohu k stropu .
    3

    Stojan na svojej pravej strane v pozícii výpadu pravou nohou vpred okolo ich ramená a podpazušie a vaša ľavá noha u ich boku . Stánok v blízkosti osoby , takže môžete použiť kvalitné mechaniku tela .
    4

    ľavou rukou sponou ich päty . Uchopte pevne , ale dávajte pozor , aby nestláčajte príliš ťažké . Jemne vytiahnite hore na päte natiahnuť šľachy Achillovej sa nachádza v zadnej časti členku . Položte pravú dlaň na plôške svoje nohy . Jemne zatlačte prstami dole , ohýbanie nôh .
    5

    Držte túto pozíciu , začať výpad vpred a používať vaše telesnej hmotnosti pohybovať prijímača pravá noha bližšie k hrudi . Choďte do prijímača vám povie , že cíti úsek . Uistite sa , že nemáte príliš ďaleko . Prijímač by mal byť schopný tolerovať držíte úsek tridsať sekúnd
    6

    mať prijímač sa niekoľkokrát zhlboka nadýchol a relaxovať do úseku . Nepoužívajte odraziť na nohu - držte úsek stále . Koleno prijímača nemusí byť priama . Hlavná vec je , že by to cítiť v zadnej hornej časti stehna .
    7

    Podržte po dobu tridsiatich sekúnd alebo dlhšie . Opakujte s druhou nohou .