mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Assisted ochromiť Stretch
1
Ak ste strečing niekoho iného , to je najlepšie používať telesnej hmotnosti a oprieť sa proti tlačí človeka do úseku . Akonáhle začnete tlačiť , bude automatická reakcia prijímača je sprísniť a brániť vás . Naproti tomu , ak sa oprieť do úseku , že je oveľa pohodlnejšie pre príjem a je jednoduchšie dať , pretože nie ste pomocou svalovej sily .
2
nechajte ležať prijímača na podlahe na chrbte , s ich pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Nech prináša svoje pravé koleno do hrude a potom narovnať nohu , stlačením nohu k stropu .
3
Stojan na svojej pravej strane v pozícii výpadu pravou nohou vpred okolo ich ramená a podpazušie a vaša ľavá noha u ich boku . Stánok v blízkosti osoby , takže môžete použiť kvalitné mechaniku tela .
4
ľavou rukou sponou ich päty . Uchopte pevne , ale dávajte pozor , aby nestláčajte príliš ťažké . Jemne vytiahnite hore na päte natiahnuť šľachy Achillovej sa nachádza v zadnej časti členku . Položte pravú dlaň na plôške svoje nohy . Jemne zatlačte prstami dole , ohýbanie nôh .
5
Držte túto pozíciu , začať výpad vpred a používať vaše telesnej hmotnosti pohybovať prijímača pravá noha bližšie k hrudi . Choďte do prijímača vám povie , že cíti úsek . Uistite sa , že nemáte príliš ďaleko . Prijímač by mal byť schopný tolerovať držíte úsek tridsať sekúnd
6
mať prijímač sa niekoľkokrát zhlboka nadýchol a relaxovať do úseku . Nepoužívajte odraziť na nohu - držte úsek stále . Koleno prijímača nemusí byť priama . Hlavná vec je , že by to cítiť v zadnej hornej časti stehna .
7
Podržte po dobu tridsiatich sekúnd alebo dlhšie . Opakujte s druhou nohou .