Ako Stretch pre Jazz tanec

štýl jazz tanca vyžaduje pohyb vo všetkých hlavných svalových skupín tela . V dôsledku toho , že je potrebné , aby úplne pretiahnuť telo pred tancovať na ochranu svalov . Okrem toho , tiahnuci sa zabraňuje nebezpečenstvo poranenia pri tanci . Nasledujúce základné úseky zahriať celé telo , izolovať špecifické svalové skupiny , ktoré sa bežne používajú v jazzovej tanca . Nezabudnite prevedenie týchto úsekoch so správnym držaním tela : rovný chrbát , ramená chrbát , hlavu hore . Zamerajte sa na zachovanie tejto správne držanie tela pre dosiahnutie optimálnych výsledkov . Návod dovolená 1

krkom a ramenom úseky . Postavte sa rovno na chrbát a začne tým , že upustí bradu k hrudníku . Roll hlavu pomaly kompletné , po smere hodinových ručičiek kruh . Choď pomaly a vykonať 10 opakovaní . Ďalej stojí rovno s rukami na bokoch , zdvihnite ramená a vrátiť ich späť . Vykonajte 10 opakovaní a potom opakovať úsek koľajových ramená dopredu . Postavte sa rovno s jedným ramenom dole do strany a natiahnite druhú pažu rovno nad hlavu . Mali by ste cítiť úsek pozdĺž ramien a pod pažou . Vykonajte 10 opakovaní .
2

hrudníka a bedrovej úseky . Postavte sa rovno s rukou na boky a nohy paralelných a šírku ramien od seba . Uchopte hornú časť tela rovno , sa rozkladajú na pravej strane , mierne ponorením pravý lakeť a zdvihol ľavý lakeť . Úsek by mal byť viditeľný na ľavej strane hrudného koša . Do 10 opakovaní a opakujte na druhú stranu . V rovnakej rovnej polohy , hojdať bokmi napravo , sústredil svoj ​​pohyb vo vašich sedacích svalov a bokov , aby vaše chrbát rovno a vzpriamene . Roll doľava potom doprava pre 10 opakovaní , potom dopredu a späť pre 10 opakovaní .
3

Plies a fytocenologických snímok . Ak chcete zahriať stehien a spodnej nohy , stojí na druhom mieste ( podpätky , prsty sa ukázalo v V alebo ak dávate prednosť , sa vaše nohy paralelne ) . Zdvihnite paže do strán , ako si dřepnout na polovicu sedieť , zníženie paže ako narovnať . Vykonajte 10 opakovaní . Shift nohy na paralelný pozíciu s rukami na boku . Zdvihnite telo na bruškách chodidiel , ako si pomaly zdvihnúť ruky nad hlavu . Prineste si ruky pomaly dole , ako sa vrátiť na ploché nohy . Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia zahriať vaše lýtka a chodidlá .
4

Straight a zdvižné nohy ťahá . Ležal na podlahe s rovným chrbtom a oči k stropu a ohnite jednu nohu s nohou na podlahe . Pomaly natiahnite druhú nohu , kým koleno sa dotýka hrudníka . Podržte po dobu 10 sa počíta . Položte ruky na zadnej strane členka a natiahnuť nohy rovno . Vydržte v počte 10. Opakujte na každej strane 5 krát . Presun do kultivačné pozíciu s rovným chrbtom a paže dlhšiu paralelne do strán . Dosiahnuť pravú ruku pomaly smerom k ľavej strane , končí rovnobežne s ľavou nohu . Vráťte sa do mesta a zopakujte s ľavou rukou . Vykonáva 10 opakovaní .
5

Butterfly úsek . Posaďte sa na zem s nohami ohnuté smerom von a nohami pri sebe . Držte hlavu a chrbát rovno . Položte ruky na nohy a zdvihnite nohy od kolena . Pohyb nahor na počet 4 , potom dole do počtu 4. Opakujte 10 - krát .
6

drťou . Drví pomôcť tón brucho pre mnoho rýchlych pohybov požadovaných z jazzovej tanečnica . Ležal na podlahe , rovný chrbát a oči k stropu . Ohýbať kolená s chodidlami na podlahe . Zložte ruky za hlavu . Opatrne zdvihnite , pomocou brušných svalov . Pohybujte sa pomaly a nedvíhajte príliš vysoké , len niekoľko centimetrov od podlahy . Opakujte 20krát .
7

Splitu úsek . Posaďte sa na podlahu v kultivačnej pozíciu s rukami rovno , rovnobežne s podlahou . Predkloniť , ale neklesajú ruky . Mali by ste cítiť úsek vo vašich vnútorných stehien . Vykonajte 10 opakovaní .