Ako Stretch vnútorné stehenné svaly

Strečing by mali byť vykonané pred začatím namáhavé cvičenie pre zahriatie svalov a poranení . Práca vnútorné stehná pomáha zmierniť a posilniť svaly v tejto oblasti . Tieto úseky by mali byť použité pre doplnenie tréningu ako warm - up a cool - down exercise.Three spoločné cvičenie slúži k pretiahnutie vnútornej strany stehien , motýľ úsek , rovné nohy rozkročiť úsek a bočné výpad . Všetky tieto úseky by mali byť vykonávané s rovným chrbtom , usporiadaných ramien a hlavou vztýčenou , aby zabezpečili správne držanie tela . Návod dovolená 1

Butterfly úsek . Posaďte sa na zem s chodidlami vašich nôh navzájom dotýkajú ( kolená by mala smerovať smerom von pri formáciu motýľ ) . Položte ruky na nohy . Opatrne zdvihnite kolená , udržanie vášho rovný chrbát , na počet 10. Znížte svoje kolená najplochšie miesta sa dostanete na počet 10. . Vykonajte 10 sád .
2

Straight leg straddle . Toto cvičenie vyžaduje sedieť na podlahe , sa vaše nohy vyčnievať do kultivačnej polohy . Pomaly naťahujte dopredu s rukami , držať ramená rovnobežne s podlahou . Snažte sa arch chrbát . Opakujte 10 krát , pomaly .
3

Bočné výpad . Postavte sa nohy mimo mali dĺžku od seba . Ohnite pravé koleno , aby vaše ľavej nohy rovno . Položte ruky na pravé koleno . Držte túto pozíciu po počte 10. Opakujte na druhú stranu .