Ako Stretch vonkajšej strany stehien

Nasledujúce tri cvičenia špecificky pracovať na pretiahnutie vonkajšej strany stehien k ochrane proti kmeňu alebo svalových ťahov . Najmä zahriatie vonkajšie stehná , s cieľom zabrániť zraneniu kolena . Nezabudnite , že správne držanie tela pri rozťahovaní pomáha úsek bude účinnejšia . Vaša hlava by mala byť až , chrbát rovno , a vaše ramená uvoľnená a zarovnané . Návod
Ako Stretch vonkajšej strany stehien
1

Crossover sit . Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými dopredu a spoločne . Nohy by mali byť ohnuté . Ohýbanie v kolene , cez pravú nohu cez ploché ľavej nohe . Slip stránkovania pomocou ľavej paži medzi hrudník a dotknúť ľavý lakeť k pravé koleno . Prsty by mali byť dotýkať podlahy s rovným ramenom . Použite odpor vytvorený lakťa tlačí kolená sa pretiahnuť svoje vonkajšie stehenný sval . Držte tento úsek pre počet 15. Vykonajte 5 opakovaní na každú stranu .
2

Pevný vonkajšie stehná úsek . Položte pravú ruku proti múru , a cez pravú nohu za ľavú nohu . Ohýbať pravý členok a oprieť sa o stenu . Vydržte v počte 10. Opakujte 5x na každú stranu .
3

Modified crossover úsek . Posaďte sa na zem so skríženými nohami . Zdvihnite pravú nohu , ohnutú v kolene a položte nohu na podlahe na vonkajšej strane ľavého kolena . Druhá noha by mala byť ohnuté s vonkajšej strany stehna na podlahe . Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravou rukou za vami na podlahe . Opatrne vytiahnite ľavou rukou natiahnuť vonkajšie stehná pre počet 5. Uvoľnite a opakujte 5 krát na každú stranu .