Ako Stretch Dolné Abs

Spodná brušné svaly plniť dôležitú funkciu pomáhajú chrániť chrbticu pred zranením . Príprava týchto svalov pred a po cvičení vám pomôže získať čo najviac z vášho tréningu . Strečing má aj ďalšiu výhodu v spôsobuje vaše svaly pokračovať v práci aj po vašom warm - up , cvičenia a ochladenie sú kompletné . Rovnako ako u iných strečing činnosti , správne držanie tela je kľúčom k náprave zahriatie svalové skupiny . Držte hlavu rovno s očami dopredu , ramená uvoľnené a vaše chrbát rovno . Návod dovolená 1

Cobra úsek . Ležať na bruchu , ruky umiestnené na podlahe pod rameno ( ako push - up pozície ) a s vrcholky vaše chodidlá na podlahe . Jemne zatlačte vaše telo s rukami na rovných zbraní . Nepoužívajte arch chrbát moc . Vaším cieľom je cítiť mierny ťah vo svojej spodnej časti brucha oblasti . Vydržte v počte 10 , dolnej časti chrbta dole na zem . Opakujte 5 krát .
2

Stály brušnej úsek . Postavte sa s nohami šírku ramien od seba . Položte ruky , s prstami dole , na zadnej strane bokov . Zamerajte sa na udržiavanie správne držanie tela s rovným chrbtom a uvoľnená ramená . Pomaly sa oprieť len málo a zdvihnite hrudník až k stropu . Tie by mali byť cítiť napätie v podbrušku . Vydržte v počte 10 a relaxáciu . Opakujte 5 krát .
3

Ležiaci brušnej úsek . Ležať na chrbte s rovnými nohami a rukami od tela cez hlavu . Pomaly dosiahnuť s rukami zdvihnutím hrudníka iba a pretiahnutie spodnej časti brucha . Podržte po dobu 10 počíta a relaxáciu . Opakujte 5 krát .