Ako pretiahnuť svaly levator lopatka Krčná

zdvíhač lopatky krčné svaly fungovať zdvihnúť lopatky až k ušiam . Tieto svaly pomáhajú ramená uvoľniť a sú často vinníka , keď niekto sťažuje na stuhnutý krk . Zdvíhač lopatky krčné svaly vyžadujú veľmi starostlivé cvičenia pre správne stretch.Many ľudí nikdy vykonajte nasledujúce zdvíhač lopatky krčné svaly , strečing cvičenie , až potom, čo sa zranil sval . Veci , ktoré budete potrebovať
vankúš
Straight operadlom
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom . Uchopte sedadlo s vašou pravou rukou . Položte ľavú ruku na hlavu a jemne vytiahnite dopredu a na opačnej strane . Držte pozíciu po dobu desiatich sekúnd . Opakujte na druhej strane . Mali by ste cítiť úsek pozdĺž krku a do levator lopatkou krku svalu .
2

Posaďte sa na stoličku pri stole s vankúšom na stole . Otočte hlavu na stranu , aby sa doprava a položte ju na vankúš . Objať vankúš s rukami . Relax ramená cítiť úsek cez krk a zdvíhač lopatky . Vydržte v počte desiatich a opakujte päťkrát na každej strane .
3

Preťahovanie levator lopatka krčné svaly v stoji je možné s nepatrnou variácií na krok 1 inštrukcie. Postavte sa s nohami by mal šírka od seba . Nechajte stránkovania pomocou ľavé rameno ruku rovno dole a druhou rukou uchopiť hlavu . Opatrne vytiahnite mierne dopredu a na opačnej strane . Vydržte v počte 10 a opakujte na druhú stranu .