dolnej časti chrbta je notoricky známy pre štát pevne , bolestivé a nepríjemné . Preťahovanie spodnej časti chrbta , a to najmä pred brušnej cvičenie je nevyhnutné , aby sa zabránilo bremeno bolesti chrbta . Tiež, strečing má mnoho ďalších výhod , vrátane reliéfu svalového napätia , zlepšenie pohyblivosti kĺbov a zvýšenie celkovej potešenie z pohybových aktivít . Nenechávajte z dolnej časti chrbta v tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart uterák alebo podložku
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Ľahnite si na chrbát s uterákom alebo rohož na vankúš .
2
Pokrčte kolená a zdvihnite nohy zo zeme .
3
Použite svoje ruky jemne uchopiť a objať svoje nohy k hrudníku .
4 < p > Relax a podržte aspoň 30 sekúnd .
5
Môžete tiež vykonávať toto cvičenie ľahko ťahá jednu nohu naraz .