Ako používať vchod do Stretch subscapularis

subscapularis skupina svalov ovláda dovnútra rotačný pohyb ramena . Táto skupina svalov je zodpovedný za každý pohyb hádzanie , zdvíhanie ramena , a vonkajšie pohyb paže . Zranenie na tejto svalovej skupiny je bolestivá a vyžaduje kompletnú rest.Using vchod je výborný spôsob , ako dať subscapularis kompletnú úsek , aby sa zabránilo zranenie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Vchody (najlepšie bez dreva )
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako používať vchod do Stretch subscapularis
1

Stand ½ noha od prahu otvorených dverí , kolmo ku stene . Budete ktorým stránkovania pomocou ľavé predlaktie na stenu natiahnuť subscapularis , takže by nemal byť väčší ako ½ pešo od steny alebo prahu .
2

Umiestnite nohy na vpred výpad pravou nohou vpred ( chodidlá smerujú priamo ) . Nechoďte do hlbokého výpadu . Vaša pozícia by mala byť pohodlná položiť svoje vnútorné predlaktie byt na stenu .
3

Zdvihnite ľavú pažu na 45 stupňov a ohnúť lakeť . Umiestnite vnútorné predlaktie byt na stene , mierne pod úrovňou ramena . Vaše paže by mala opustiť múry okolo stredu na hornej časti paže .
4

pomaly ohýbať kolená , stlačením predlaktia proti múru . Lean mierne dopredu , ohnutie v bokoch , aby sa zvýšila úroveň úseku . Podržte po dobu 10 sekúnd a opakujte na druhú stranu .