Postavte sa vaše držanie tela rovno a ramená uvoľnené . Nechajte svoje ruky voľne visieť pozdĺž tela .
2
Zatvorte čeľusť a skloniť hlavu do stredu hrudníka . Budete cítiť strečing pocit pozdĺž pravej a ľavej strane krku medzi ramená a uši .
3
Držte túto pózu , a ohnúť hlavu na pravú stranu , ako keby ste boli snaží sa dotknúť svoje ucho na rameno . Na pravej strane krku bude odpočívať , zatiaľ čo opačná strana bude cítiť nárast napätia .
4
Držte úsek dobu 10 až 15 sekúnd pri cítite uspokojivej úrovne napätia . Uvoľniť svaly a priviesť hlavu späť do centra vašej brady . Opakujte tento úsek toľkokrát , koľkokrát si myslíte , sú nevyhnutné; . Obvykle dva alebo tri opakovania je uspokojivá
5
Opakujte kroky 1 až 4 , ale tentoraz použite ľavú stranu vášho tela tak , že právo strane krku ťaží z úseku . Vykonajte toľko opakovaní , ako je potrebné .