stoličku s krátkym chrbtom
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
stáť alebo sedieť s postojmi rovno a ramená uvoľnené . Nechajte svoje ruky voľne visieť pozdĺž tela , alebo odpočinku je na kolenách .
2
zamerajte oči na mieste priamo pred vami a udržať svoju úroveň hlavy počas tohto cvičenia .
sims 3
Držte ramená a trup na stoličku alebo priamo ( v prípade státia ) a rozšíriť krk dopredu tak ďaleko , ako je to možné , s trčí bradu . Budete sa cítiť svaly za uši a na krk flex .
4
Držte pretiahnutie 10 15 sekúnd , keď máte pocit , uspokojivú úroveň napätia . Uvoľniť svaly a priviesť hlavu späť do svojej pôvodnej polohy . Opakujte tento úsek toľkokrát , koľkokrát si myslíte , sú nevyhnutné , zvyčajne dva alebo tri opakovania je uspokojivá .
5
zostať v pôvodnej priame držanie tela , buď sedí alebo stojí . Bez pohybu ramená tlačiť hlavu ako ďaleká chrbát ako vaše svaly dovolia . Budete sa cítiť svaly na zadnej strane krku úsek teraz .