Ako to urobiť Calisthenics Krčná cvičenie

rozcvičku krk cvičenie slúži mnohé účely . Tieto rýchle a jednoduché cvičenie vám pomôže zvýšiť vašu mobilitu krku , ale aj budovať svalový tonus . Tieto cvičenia sú skvelé spôsoby , ako pomôcť zotaviť sa z poranenia krku alebo zabrániť v budúcnosti . Tým , že míňa menej ako päť minút denne , môžete zaistiť , krk je silný a je pripravený k činnosti . Čítajte ďalej a dozviete , ako to urobiť rozcvičku krku cvičenia . Pokyny dovolená 1

stáť alebo sedieť s perfektným držania tela a relaxáciu všetky svaly hornej časti tela . Napäté svaly , aj keď nie sú vykonávané , môže mať vplyv na vaše zaostrovacieho poľa .
2

Pokrčte hlavu pomaly smerom k ramenu , ako sa snažíte dotknúť ucho k nej . Držte túto pózu po dobu najmenej 10 sekúnd . Opakujte na opačnej rameno .
3

Vráťte hlavu do pôvodnej stredovej polohy . Bradu k hrudníku a držať túto pózu pre najmenej desať sekúnd . Vráťte hlavu do pôvodnej stredovej polohy a vytiahnuť hlavu tak , aby vaše oči smerovali k stropu . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd .
4

Naneste jemným tlakom na čelo a tlačiť dopredu pomocou krčné svaly , pomocou rúk . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 30 sekúnd . Toto cvičenie pomáha k posilneniu zadnej časti krku . Ďalej platí rovnaký tlak na zadnej časti hlavy a používať vaše krčné svaly , aby sa zasadila proti nemu . To posilní prednú stranu krku .
5

Použiť podobný tlak pomocou ľavej ruky na ľavej strane hlavy , bankovanie ucho . Tým , že tlačí proti tomuto tlaku 10 až 30 sekúnd , posilní svojej pravej strane . Opakujte toto cvičenie s vašej pravej strane .