Foam - valec strečing , inak známy ako Myofascial Self Release , je revolučný metódy flexibility školenia. Aby sme pochopili význam tejto strečing techniky , poďme sa vrátiť do starých dobrých časov , kedy strečing bola použitá ako športové zahrievanie . Vďaka sofistikovanej výskumu , teraz vieme , že pre- športové strečing nie je vhodné , a môže dokonca viesť k zraneniu . Keď sa pretiahnuť , vaše svaly sú predĺžené . Nadmerná dĺžka môže ovplyvniť schopnosť svalov ' rýchlo a energicky zmluvy . Táto akcia je často nutné pre efektívne športové pohybu , alebo ako preventívne opatrenie proti injury.Foam - valec , tiahnuci zmierňuje svalové napätie v spojivového tkaniva bez vytvárania nadmernej svalovej dĺžku . Používa penové valčeky , ktoré možno zakúpiť na fitness alebo dodávky fyzikálnej terapie obchodoch . Veci , ktoré budete potrebovať klipart penovým valčekom
cvičenie mat
Pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Kúpte si penovým valčekom . Ak ste veľmi vysoký , uistite sa , že vybrať si valec , ktorý je dostatočne dlhý .
2
Ľahnite si , a potom umiestnite valec na vzniku svalové skupiny , ktoré chcete pretiahnuť . Napríklad , ak chcete natiahnuť štvorhlavý sval , ( pozri vyššie ) , spustite valec na vašich bedrových flexora .
3
Pomaly valiť nadol , kým nenájdete pevné časti svalu . To nebude subtílne pocit !
4
Akonáhle zistíte , napínacie bod , zostať v polohe a zhlboka dýchať . Snažte sa , aby vaše telesná hmotnosť potopiť do valčeka . Aj naďalej držať až 75 percent napätie zmizne . To sa zvyčajne stáva v priebehu 30 až 60 sekúnd .