Stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako sa sede hlavy a krku ťahá foto 1
Upravte svoje telo tak , aby vaše chrbát rovno a pritlačené na stoličku . Buďte si ruky na kolenách alebo na kolenách . Relax vaše svaly jeden po druhom . Začnite s vašimi prstami , potom prácu si cestu až do ramien , krku a hlavy .
2
Skúste sa dotýka stránkovania pomocou ľavé ucho na ľavé rameno , bez toho, aby zdvihol rameno , aby ju splniť . Mali by ste cítiť tlak na pravej strane krku . Nie je nutné , aby ste sa nedotkli rameno k uchu . Jednoducho povedané , ohýbať krk tak ďaleko , ako je pohodlné a podržte po dobu 10 až 15 sekúnd . Opakujte až tri opakovania na ľavej strane krku . Znížiť počet opakovaní , ak sa začnete cítiť nepríjemné pocity alebo bolesť .
3
Prineste si hlavu späť k svojmu pôvodnému , strednej polohy . Presuňte svoje pravé ucho smerom k pravej rameno , ale nie zdvihnúť rameno , aby vyhovoval vašim ucho . Budete cítiť napnutie na ľavej strane krku . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd a opakujte až trikrát . Podržte po dobu kratšiu dobu , ak začnete pociťovať nepríjemné pocity alebo bolesť .
4
zostať sedieť v zvislej polohe . Nakloňte hlavu celú cestu dole , kým sa vaša brada sa dotýka hrudníka . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Otočte hlavu doľava alebo kým ľavé ucho odpočíva na ľavom ramene . Otočiť hlavu , kým ste dôkladne pretiahol hlavu a krčné svaly ako ďaleká chrbát ako môžete . Keď ste hotoví , vráťte hlavu do východiskovej polohy .
5
Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát týždenne , aby pomohol brániť proti stuhnutých krčných svalov .
< Br >