| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť so sídlom hlavy a krku ťahá

    Viac ako inokedy , pracujúci ľudia trávia väčšinu svojho dňa za stolom a pozeral na počítači . Šance sú , ak ste jedným z tých ľudí , máte pocit , že časté stuhnutosť krku a hlavy . Našťastie existujú jednoduché úseky , ktoré môžete urobiť , keď sedel , ktoré pomôže zmierniť napätie a prípadne zabrániť budúcim nepohodlie čo budete potrebovať
    Stoličky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Ako sa sede hlavy a krku ťahá foto 1

    Upravte svoje telo tak , aby vaše chrbát rovno a pritlačené na stoličku . Buďte si ruky na kolenách alebo na kolenách . Relax vaše svaly jeden po druhom . Začnite s vašimi prstami , potom prácu si cestu až do ramien , krku a hlavy .
    2

    Skúste sa dotýka stránkovania pomocou ľavé ucho na ľavé rameno , bez toho, aby zdvihol rameno , aby ju splniť . Mali by ste cítiť tlak na pravej strane krku . Nie je nutné , aby ste sa nedotkli rameno k uchu . Jednoducho povedané , ohýbať krk tak ďaleko , ako je pohodlné a podržte po dobu 10 až 15 sekúnd . Opakujte až tri opakovania na ľavej strane krku . Znížiť počet opakovaní , ak sa začnete cítiť nepríjemné pocity alebo bolesť .
    3

    Prineste si hlavu späť k svojmu pôvodnému , strednej polohy . Presuňte svoje pravé ucho smerom k pravej rameno , ale nie zdvihnúť rameno , aby vyhovoval vašim ucho . Budete cítiť napnutie na ľavej strane krku . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd a opakujte až trikrát . Podržte po dobu kratšiu dobu , ak začnete pociťovať nepríjemné pocity alebo bolesť .
    4

    zostať sedieť v zvislej polohe . Nakloňte hlavu celú cestu dole , kým sa vaša brada sa dotýka hrudníka . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Otočte hlavu doľava alebo kým ľavé ucho odpočíva na ľavom ramene . Otočiť hlavu , kým ste dôkladne pretiahol hlavu a krčné svaly ako ďaleká chrbát ako môžete . Keď ste hotoví , vráťte hlavu do východiskovej polohy .
    5

    Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát týždenne , aby pomohol brániť proti stuhnutých krčných svalov .
    < Br >