Ako Stretch pre zimné cvičenie

Neexistuje žiadny dôvod zamknúť sa vnútri jednoducho preto , že počasie sa ochladol . Ale cvičenie v zime je trochu iný , než na letný tréning . Chladnejšie teploty vyžadujú jedinca sa obliekať inak vrstvené oblečenie a zahriať svoje telo po dlhšiu dobu . Dehydratácia je rovnako tak možné ako v lete . Strečing pre zimné cvičenie je nutné . Chladné počasie robí svaly pevnejšie a menej pružná . Preto , svaly sú oveľa náchylnejšie k zraneniu . Správne preťahovanie rutina zahriať svaly , aby sa zabránilo slzy a zranenia . Je to bezpečné povedať , že pridaním 5 až 10 minút normálne cvičenie strečing rutiny sa zahriať svaly na ich ochranu v chladnom počasí . Uistite sa , že udržať správne držanie tela pri preťahovaní . Vaša hlava by mala byť až , chrbát rovno a zarovnané ramená . Pite veľa vody pred a po vašom cvičení a uistite sa , že na vykonanie úplnej vychladnúť po tréningu . Návod
Ako Stretch pre zimné cvičenie
1

Ak chôdzu , vykonávať svoje pravidelné nohy , chrbát a rameno sa tiahne , že za normálnych okolností by sa predtým , ako začnete váš prechádzku . Práca si hamstringy ( zadná časť stehna ) , štvorhlavý sval ( predná časť stehna ) , a Achillovou šľachy s jemnými úsekmi , aby sa vaše svaly pripravené pre vaše cvičenie chladného počasia .
2

Ak ste lyžovanie , uistite sa , natiahnuť ruky dostatočne . Vykonávajte rameno kruhy na každej strane a potom oboma rukami . Skúste niektoré tajtrlíci , aby sa vaša tepová frekvencia . S rukami v bok , otočte pomaly doľava a potom doprava pretiahnuť rebrá a dolnej časti chrbta .
3

dôležitou súčasťou vášho warm - up obsahuje nejaké aeróbne aktivity , aby si krv sa sťahuje do vašich svalov . Take svižnej chôdze alebo beh na niekoľko minút . Marec na mieste , alebo vykonáva nejaké drepy a budete čoskoro cítiť účinky zvýšeného prietoku krvi .
4

Je možné, aby sa zahrial telo pomaly prevedením svoje plánované cvičenie pomalším tempom . Ísť pomaly alebo napodobňovať lyžiarske pohyby , aby sa vaše krv v žilách . Ako máte pocit , že vaše telo zahreje , zvýšiť tempo .
5

Ak stojíte stále v chladnom počasí , uistite sa , zahriať svaly znovu pred obnovením tréningu .
< Br > 6

Nezabudnite vychladnúť . Uistite sa , že jemne pretiahnuť svaly po tréningu . Pamätajte si , že vaše svaly sú menej flexibilné v zime .