Ako Stretch vnútorné šikmé

Mnohí ľudia sú večne v pátraní po šesť - pack abs . Neexistuje žiadne zázračné riešenie , aby sa tam dostať . Jedná sa o kombináciu diéty a cvičenia sú zahrnuté do konzistentné denného režimu . Je tiež dôležité , aby nedošlo k zraneniu pri práci všetky brušné svaly . Vnútorné šikmé sú najmä ťažké svaly , ako sa dostať do formy . Tu je návod , ako sa pretiahnuť vnútorné šikmé svaly . Návod dovolená 1

praxe bočné ohyby . Postavte sa s nohami v súlade s bokmi . Lean na jednej strane a držte po dobu piatich bodoch . Vykonajte rovnaký postup na druhej strane . Akonáhle je komfort pri cvičení , použite ľahký pre zvýšenie odolnosti .
2

Upraviť výkonu nad tým , že leží na boku na podlahe , umiestnením rúk za hlavu a vykonávanie stranu posadiť .
3

Začnite používať jogu techniky . Jóga je v prvom rade o vyrovnanie tela . Niekoľko cvičení jogy použiť vnútorný šikmý sval . Hore obklad pes , napríklad, je vynikajúca poloha pre vnútorné šikmé .
4

Zakúpte si švajčiarsky loptu . To je ďalší nástroj , ktorý pomôže pri poskytovaní odolnosti voči vnútornej šikmé svalu . Ľahol si na loptu a pomaly pohybovať dopredu a dozadu , zatiaľ čo naťahovať paže okolo ramien . Aby nedošlo k zraneniu , uistite sa , že je vaša opora bezpečí pred pohybujúce sa v ľubovoľnom smere .
5

s lekárom pred začatím akejkoľvek cvičenia režim . Lekár bude schopný poradiť na úrovni obtiažnosti sledovať v akékoľvek cvičenie . On alebo ona bude tiež vedieť, či existujú špecifické otázky týkajúce sa tohto druhu činnosti .