Ako sa zbaviť bolesti spodnej časti chrbta s čínskymi dolnej časti chrbta sa tiahne

Existujú rôzne čínske holistické ťahá , ako vám môžu pomôcť zmierniť a upokojuje jedincov postihnutých s nižšou bolesti chrbta a stuhnutosť . Ak sa stretnete s nižšou bolesti chrbta a vykonávať tieto čínske spodnej časti chrbta sa tiahne na pravidelnom základe , a to nielen budete zmierniť svoju bolesť , ale dostanete rad ďalších výhod rovnako . Tieto výhody zahŕňajú , ale nie sú obmedzené na : limbering chrbta a krčných svalov , podpora prekrvenia , zarovnanie stavcov a chrbtice nervovej stimulácie . Veci , ktoré budete potrebovať
seba klipart plochu natiahnuť
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zmiernenie bolesti spodnej časti chrbta s čínskymi dolnej časti chrbta sa tiahne !
1

stojan s oboma nohy približne šírka rameno je od seba . Uistite sa , že vaše prsty smerovali von . Buďte obe ruky na stehná , tesne nad kolená . Držte palce a prsty , ktorým čelí dovnútra . Pokračujte zhlboka , pomaly , stály dych nosom . Potom vydychujte ústami . Pomaly ohýbať hlavu k hrudníku a tlačiť panvu a boky dopredu . Stretch tak ďaleko , ako môžete ( a stále cítiť pohodlne ) , kým si vydýchol úplne. Sústreďte sa na vašej chrbtice . To by malo trvať asi päť alebo tak nejako sekúnd . Potom pauza na ďalšiu sekundu .
2

dýchať nosom , a potom pomaly a opatrne zdvihnite hlavu . V tom pokračovať , kým môžete vidieť , za svoje telo . Presuňte panvu a boky dozadu tak , aby sa mierne vystupujúce . Arch . Chrbte , ako ďaleko ste , ako ste schopní ( a stále cítiť pohodlne ) . Udržujte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd
3

Výdych ústami , ako si pomaly znížiť zadok a hlavu do prvej rozťahovanie pozíciu - . Hlavou položenú pri hrudníku , panvy a bedier vpred . Potom striedavo vyklenutie a preťahovanie chrbta ,
päťkrát až desaťkrát na začiatku . Stránka 4

Udržujte budovanie výdrž na tento strečing činnosti . Prechod z päťkrát až desaťkrát až pätnásť až dvadsať krát za preťahovanie zasadnutí . Veľa šťastia , a cítiť sa lepšie !