pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite tým , že sedí na zemi s nohami rovno pred seba , chodidlá sa dotýkajú . < Br >
2
Roztiahni nohy na jednej strane tela , alebo ak pôjdu .
3
Daj ruky na zem pred seba a nakláňať dopredu tak ďaleko , ako môžete tolerovať . Tým sa zvýši úsek .
4
Relax dýchanie a predstaviť sa potápa do úseku . Tým sa zabráni napätosť .
5
prehĺbiť úsek pre maximálnu flexibilitu tým , že pokúša sa udržať zdvižný pozíciu , zatiaľ čo leží na bruchu .
6
Majte cvičiť tento krok denne do môžete rozšíriť svoje nohy rovno von zo strany na stranu .