si na brucho
1
Začnite ležiace na bruchu s rukami na zem vedľa svojho hrudníka . Pomaly zatlačte hornú časť tela do polohy vyklenutie a vytiahnuť pupok k chrbtici . Odhoďte ramená a vziať pomaly , zhlboka dýchala . Opakujte tento úsek dvakrát až trikrát .
2
Začnite stojaci o šírke nohy rameno je od seba . Položte pravú ruku na bok a dať si ľavú ruku do strany . Oslovte preč z vášho tela a pokračovať v polkruhu pohybe , kým vaša ľavá ruka je nad hlavou a vy sa nakláňať doprava . Pomaly vráťte do východiskovej pozície a opakujte tento úsek na oboch stranách dvakrát až trikrát .
3
Ľahnite si na chrbát , zatiaľ čo dosiahnutie ruky a nohy od seba a naďalej dýchať je vynikajúce brušné uvoľnenie .