Ako to urobiť Butterfly Stretch

motýľ úsek je úžasne jednoduché cvičenie , ktoré je obzvlášť účinná pri naťahovaní sa na vnútornej strane stehien . Často prehliada a zanedbávaný , môže vnútorné stehná akumulovať prebytok napätia v priebehu dňa , a uvoľnenie tohto napätia môže veľmi pomôcť zmierniť únavu . Motýľ je tiež vynikajúci úsek vykonať po intenzívnom nižšia telesné cvičenie . Návod
1

Posaďte sa na podlahu . Bend obe kolená a priniesť chodidlá dokopy ( tak , aby vaše kolená poukazujú na stranách ) . Pomaly zasuňte päty čo najbližšie k telu , ako je to možné , bez známky nepohodlia .
2

Sedieť rovnomerne na vašich sedí kosti a udržať chrbát rovno , uchopte členky , alebo zábal rúk okolo nohy .
3

Lean vpred pomaly a stlačte kolená dole k podlahe , kým neucítite ľahký úsek vo vašich vnútorných stehien .
4

Udržujte tento pozície po dobu niekoľkých dychov ( 10 až 30 sekúnd ) , alebo kým napätie sa uvoľní . Nepoužívajte odraziť vaše nohy , pretože to môže poškodiť bedra a slabín .
5

vydania a nechajte svoje nohy vráti do kroku 1. pozíciu . Opakujte niekoľkokrát .
Tipy & Varovanie

Rovnako ako u všetkých úsekoch , uistite sa , že na sledovanie a upokojiť svoj ​​dych .

Vyvarujte sa vykonávania tohto úseku , ak trpíte akoukoľvek chronickej kolená problému .