Ako Stretch Po zlom spánku

Po zlom spánku , a to nielen pre vás pocit stuhnuté a boľavé , ste tiež omámený a nedostatok energie . Strečing je skvelý spôsob , ako dostať vaše krv tečie , stimulujú energiu a zbaviť sa slučiek , ktoré sa vkradol do svojho tela , ako si hodil a otočil sa . Aj keď v podstate akýkoľvek strečing pomôže , jóga slnečné pozdrav pózy sú obzvlášť užitočné pre zvýšenie energie a začína deň voľna pravdu . Pokyny dovolená 1

Získajte osviežujúci úsek po zlom spánku tým , že najprv stál s nohami pri sebe , zdvíhanie hore cez chrbticu a potom inhalovať hlboko , ako sa dostanete k ruke nad hlavou . Ako ste vydychovať , predkláňať v bokoch , aby vaša chrbtica rovno a natiahol sa cez dosah ruky . Bend dopredu tak ďaleko , ako môžete bez ohýbania kolená , umiestnenie ruky na kolená , lýtka alebo chodidlá . Podržte po dobu 2 alebo 3 hlboké nádychy .
2

prípade potreby pokrčte kolená a položte ruky na zem na vonkajšej strane nohy . Nadýchnite sa , ako si skočiť alebo prejsť svoje nohy späť , rovnanie svoje telo na vysokú push - up . Vaše ruky by mali byť rovné , priamo pod ramená , keď si položíte na vaše prsty . Majte svoje zadok a brucho firmu , aby vaše telo v jednej priamke , a držte po dobu 2 alebo 3 hlboké nádychy .
3

Exhale , ako si pokrčte lakte a pomaly nižšie k zemi , čo vrcholky nohy k odpočinku na zemi . Ako ste inhalovať , tlačiť do vašich rúk , zdvihol bradu a hrudník a zároveň zachovať vaše nohy na zemi . Zdvihnite len tak vysoko, ako môžete pohodlne a držte po dobu 2 alebo 3 hlboké nádychy .
4

Vrátiť späť na prsty na nohách a vdychovať , ako zvrátiť pohyb , zdvíhanie boky vysoko do vzduchu a pád vášho hlava medzi rukami vytvoriť hore nohami tvaru " V " s vaším telom . Opäť držte po dobu 2 alebo 3 hlboké nádychy .
5

Nadýchnite sa , ako budete chodiť alebo skákať nohy medzi rukami , sa vracať k dopredu ohybu . Výdych , ako si ľahko vrátiť chrbticu a návrat do postavenia . Opakujte úsek rutinnej 3 až 6 krát zvýšiť energiu a pracovať z bolesti a bolesti po zlom spánku .